Des clefs pour apprendre à bien dormir!

Il est bien une chose essentielle vitale dont on ne pourrait se passer:

DORMIR

Oui dormir, mais pas n’importe comment ! On a tous pu remarquer comme notre qualité de sommeil influence notre journée.
Aujourd’hui, plus qu’hier de plus en plus de personnes et de plus en plus jeune se plaignent de passer de mauvaises nuits et se réveillent fatiguées !

Dans un monde ou tout s’accélère notre métabolisme reste lui inchangé et nous avons besoin de cette énergie précieuse que nous récupérons lors d’une Bonne nuit de sommeil !
Un bon sommeil ça se prépare, voici ici le thème de mon article et je vous livre ici quelques conseils naturo pour y parvenir.

Rapide petit rappel sur ce qu’est: un bon sommeil?

C’est tout d’abord s’endormir correctement, avoir un sommeil profond et stable sans réveils nocturnes ni rêves ou cauchemars, c’est se réveiller avec les idées claires et plein d’énergie pour démarrer la journée.

Pour parler de bon sommeil, on devrait parler de sommeil : RAPIDE, STABLE et SANS REVES.

Voici les signes d’un bon sommeil :

  • Endormissement rapide (10 à 20 min)
  • sommeil paradoxal très court
  • sommeil profond absolu, sans rêve,  prolongé le plus longtemps possible.
  • Un réveil spontané (sans réveille-matin ou presque) avec l’impression d’être en pleine forme.

Savez-vous que lorsque vous dormez vous vous régénérez ?

Le sommeil est une fonction vitale, qui occupe le tiers de notre vie, environs 8h par 24h et qui s’élabore en trois phases successives : digestion, élimination, réparation des tissus et recharges de l’individus.
Ces trois phases se retrouvent lors du sommeil profond, le sommeil le plus réparateur.
Le sommeil paradoxal, quant à lui devrait être court tout comme la phase d’endormissement.
C’est donc lors de la phase de sommeil profond que notre corps se régénère le plus, voyons maintenant comment privilégier un sommeil de plomb !

Un bon sommeil, ça se prépare.
Voici quelques conseils de bon sens naturo qui feront leurs preuves:

  •  Dîner léger et privilégier un repas à base de légumes et de quelques fruits tels que : pomme, poires, prunes, avec une tisane sédative sucrée au miel type mélisse, aubépine, lotus…
  •  Prendre un bain d’eau tiède 37 degrés, d’une durée de 10 min, mettre dans l’eau des huiles essentielles telles que lavande fine ou vraie, basilic,…diluées dans une noisette de gel douche.
  • Une fois au lit faire des exercices de respiration, la respiration du triangle : inspiration lente, expiration rapide, rétention poumon vide et recommencer, à faire une bonne 10aine de fois.
  • Veiller à ne pas avoir les pieds froids éventuellement mettre une bouillotte ou de grosses chaussettes, certes pas très glamour mais on ne s’endort pas le froid au pied !
  • Orienter le lit de façon à avoir la tête au nord et les pieds au sud
  • Pratiquer en journée des exercices de plein air d’une durée d’une heure au moins, les personnes qui travaillent à l’extérieur ont en général moins de problème de sommeil qu’une personne qui travaille 8h sur un ordinateur.
  • Eliminer les excitants habituels tel que : café, alcool, tabac, chocolat et sucre.
  • Aérer votre chambre même en hiver et maintenir le chauffage dans la pièce à maximum 18 degrés.
  • Se coucher tôt maximum 22h30, ce sont les heures avant minuit les plus rechargeantes.
  • Eviter de regarder les écrans le soir : télévision, ordinateur, tablette, Smartphone, …PRIVILEGIER LA LECTURE.
  • Placer la borne wifi la plus loin du lit
  • Ayez un réveil sans radio

Marine GONZALEZ
Naturopathe